Cuidados básicos de la salud

En esta sección encontrarás información sobre el cuidado preventivo de la salud y el apoyo que brindan los centros de maternidad y los centros pediátricos. Aquí también se ofrecen algunos consejos para aprender a cuidar de sí mismo y evitar enfermarse innecesariamente. ​

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          Alimentación adecuada

La alimentación adecuada constituye un reto para muchas personas que prefieren disfrutar de los alimentos agradables pero riesgos para la salud antes que cambiar sus hábitos erróneos y con ello mejorar su estado. Los antecedentes de la alimentación adecuada se encuentran en la Macrobiótica que se considera un arte y una ciencia de la salud y la longevidad. La educación nutricional es muy importante para lograr transformar la conducta alimentaria indebida, de ahí la intención de proporcionar conocimientos sobre la alimentación adecuada, sus características y relación con diferentes enfermedades crónicas.

El punto central de la alimentación adecuada para mejorar la salud también está en la forma de cocinar los alimentos, seguida por los ejercicios y el estilo de vida. Cada día se puede escoger los tipos de alimentos que se quieran comer, cómo se cocinaran, que debe ser preferiblemente: hervidos, asados, al horno, al vapor, y tratar siempre de evitar o disminuir los alimentos fritos. Además, la cantidad que se comerá y la calidad de los productos a usar, que deben ser lo más naturales y orgánicos posible. De esta manera la alimentación diaria tiene el poder de mejorarnos o de hacer que no enfermemos. Se puede mantener la salud o acelerar su declinación, es la decisión de cada cual. Si no se planifica la dieta diaria el desarrollo es limitado. Muchas personas tienen la idea que la macrobiótica se sustenta principalmente con arroz integral y están equivocadas porque existen además otros alimentos alcalinos. El arroz integral es ciertamente importante para que la dieta sea óptima, por su alto valor nutricional.

El arroz integral (o también denominado "arroz con cáscara") es un tipo de grano entero o parcialmente molido y es más perecedero por su contenido elevado en nutrimentos. Tiene un sabor semejante a las nueces.

Lo mejor es realizar una alimentación que contenga alimentos altos en fibra dietética como cereales integrales, legumbres, vegetales y frutas para reducir el riesgo de desarrollar el síndrome metabólico y otras enfermedades crónicas como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes mellitus tipo 2.

·         Ejercicio físico

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.

Beneficios biológicos…

•  Mejora la forma y resistencia física.
•  Regula las cifras de presión arterial.
•  Incrementa o mantiene la densidad ósea.
•     Mejora la resistencia a la insulina.
•  Ayuda a mantener el peso corporal.
•  Aumenta el tono y la fuerza muscular.
•       Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
•       Reduce la sensación de fatiga

 Beneficios psicológicos…

•       Aumenta la autoestima.
•       Mejora la autoimagen.
•       Reduce el aislamiento social.
•       Rebaja la tensión y el estrés.
•       Reduce el nivel de depresión.
•       Ayuda a relajarte.
•       Aumenta el estado de alerta.
•       Disminuye el número de accidentes laborales.
•       Menor grado de agresividad, ira, angustia...
•       Incrementa el bienestar general.

·         Higiene

La higiene se refiere al aseo y la limpieza de las personas, las viviendas y los hogares públicos, pero en un sentido más amplio también incluye un extenso conjunto de prácticas, muchas de ellas promovidas y reguladas por las autoridades con el objetivo de conservar la salud. Para conseguir una vida sana es necesario realizar ejercicios corporales, hábitos alimenticios y mantener una higiene tanto física como mental.

Lavarse las manos

Después de:

• ·         Ir al baño.
• ·         De manejar basura.
• ·         Toser o estornudar.
• ·         Mudar un niño.
• ·         Limpiar.
• ·         Tomar o tocar un aparato que antes utilizó una persona resfriada, por ejemplo.
• ·         Terminar la jornada laboral.

Antes de:

• ·         Hacer comida.
• ·         Alimentar a su hijo.